[知乎]戒烟1个月，不想复吸，应该怎么做？

谢邀，最近我在看一本书，叫做《习惯的力量》，这本书对我有非常大的启发。

习惯的力量 (豆瓣)
再加一篇书评： 从技巧层面分析：怎么养成一个好习惯？怎样戒掉一个坏习惯？ (评论: The Power of Habit)

举个例子：当年感到难受，沮丧，紧张等情绪是，以前的你习惯是抽一支烟。然后，就会感到愉悦，至少是一定的放松。

现在，替换掉中间的部分：当你感到同样的情绪时，去跑步，跑不动了就走一段，然后再接着跑。累了，渴了，就吃点喝点。然后再回家。

然后记录自己的跑步时间间隔，距离与时间。然后，慢慢将注意力，从自己吸了多少烟，变成自己跑了多少步。

慢慢的，跑步带来的愉悦，能够取代抽烟带来的愉悦。希望你能够有所体会。